產後體重管理
本帖最後由 333s 於 24-4-30 14:54 編輯
mummylamlam 發表於 24-4-16 15:10 
有無聽過老人家話坐月咩都唔食得？又話唔好食咁多菜、又話主要飲好多雞湯，仲買咗非常多補品嚟我屋企，我未 ...
產後不宜急住補
怀胎＋坐月 食過量大補。做完月子就胖一圈？
產後復健師或體能 菅理
坐月期間不宜大補 適量活動為上策 很多人偕說產後多虛，故認為坐月期間應該要進補。
其實坐月的目的除了調補氣血外，還要促進瘀血排出。
產後婦女會排出惡露，若此時過度進補，則令惡露未能順利排出，而引起其他疾病。
故坐月初期的飲食應以清淡為主，一般來說要待暗紅及淡紅色惡露排清後才適宜進補
若體重明顯增加，可能是媽咪攝取過多熱量
哺乳期不增加熱量，讓減重更順利
哺乳期每天要增加500卡，若要減重就不額外增加，這樣一天可消耗500卡以達到減重目的，如果餵完奶很餓，可增加優質蛋白質（例如牛奶、無糖豆漿）。除了飲食之外，也要搭配運動，以漸進式為原則，產後可請復健師或體能老師做評估。
產後月子餐也必須注意份量，現在月子餐多會以健康為原則（例如以紫米飯、十穀米取代白飯），不過蛋白質的量很容易超過，可以請月子中心注意，例如已經有肉，蔬菜中又加了肉，為避免蛋白質過多，可保留燉湯裡的雞腿、蒸魚，配菜部分可要求兩道青菜。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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