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NoMoreRegret


大宅

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1#
發表於 23-12-18 17:11 |只看該作者
本帖最後由 NoMoreRegret 於 24-5-24 11:59 編輯


大家好，想記錄一下我的減肥經歷，長文，慎入啊

我人到中年喇，4x歲，這幾年同好多香港人一樣，經歷疫情，被炒，無收入。而我多幾樣唔同嘅，就係要經歷單親、照顧1x歲嘅sen青少年、被收樓，而自己亦有情緒病等等。藥物，加上新陳代謝減慢，工種轉變等，呢幾年真係肥左好多（當然本身都唔係瘦底）。。。

我166cm, 以前本身都偏肥嘅，160磅左右，慶幸係高頭大馬型而唔係泡芙型，睇落唔似咁肥，但一直都無運動習慣架，我好怕岀汗嘅，加上以前小朋友仲細，得我一個照顧，又返工，運動嘅priority就更底。。。但2023年，真的不得了，10月尾上磅，183磅除了係人生嘅高峰，身體亦比左signal我: 5個月無period…

果一刻知道，不得了。。。身體真係要郁吓。但，一直無運動開，可以點郁？咁重，郁得辛苦又傷關節啊。

果時，我採用循序漸進嘅方法，最緊要自己覺得唔辛苦咁去郁，所以，我開始左一星期兩小時嘅瑜伽，當然我知道，瑜伽對減肥幫助不大，但對比完全唔郁，都算係一個好開始吧。

如是者，兩星期，覺得都ok喎，就開始加帶氧運動，但，我自細都跑步好差，而且，咁重跑步，又好傷膝頭，所以我由跳彈床開始。由每星期一小時，每星期加上去，到一星期三次，共3小時，亦繼續keep番每星期兩小時嘅瑜伽，每星期5小時運動量。而我亦開始喺飲食上控制，我仍然係食足三餐的，但會介買有糖飲品、零食、但會食更多嘅菜（咁可以食唔落咁多飯），lunch岀去同同事食，飲品盡量叫少甜、走甜，晚上如果走跳彈床的話，就會6點左右食烤蕃蕃薯和烚蛋當一餐，跳完返屋企食生果、飲乳清蛋白粉就算。

一路都覺得尚算順利，亦開始適應咗呢個節奏，咁第四個星期起，我又加左新野了。首先係想所有野更數據化，我買左一隻運動手錶，每次運動計卡路里消耗，亦會睇埋每日的總消耗、步行步數等等。同埋，亦買左個體脂磅，每日早上量度一下重量、體脂、肌肉量等，唔希望自己所減嘅係肌肉。

到最近呢兩星期，我又搞搞新意思，喺無跳彈床果一日，每晚跳30分鐘繩，令自己每日都有帶氧運動，而每次跳果半個鐘，大概係1500吓/300卡路里左右。

到今日，已經過咗八個星期了，我已由183磅，減到168磅喇！體脂低左（雖然仲係高，37%），肌肉量差不多（44至45kg）,內臟脂肪正常而且覺得身體靈活咗，而想不到嘅係，做運動嗰段時間，可以令我唔諗其他嘢，情緒相對上穩定咗，起碼喺嗰一個鐘裏面，唔諗其他嘢，因為本身運動差，要好習中精神先做到。

我今次真係會繼續keep落去，因為好希望還有六個星期就生日的我，可以送一份好好嘅禮物比自己，亦好希望係嚟緊嘅夏天，可以試吓上小背心☺️而我亦知道運動要多變化，先會無咁易有平台期，今星期起，每星期一小時trx

真係好難呀，試吓囉，上網查過，以我的身高，標準體重是60kg左右，現時，仲有16kg to go,今次係kg

大家都加油

點評

波子    發表於 24-5-24 12:07
travling    發表於 24-5-10 10:14
WSYSC    發表於 24-5-3 12:34
circleda    發表於 24-5-3 09:56
緣份的天空    發表於 24-2-26 16:16
panda361    發表於 24-2-12 12:52
Boeing787    發表於 24-2-11 15:56
333s    發表於 24-1-30 13:20
登陸火星    發表於 24-1-8 00:18
mimi199188    發表於 24-1-7 09:57
edhepp    發表於 24-1-2 16:01
currypru    發表於 24-1-2 13:08
connietai    發表於 24-1-2 12:42
raymond_kwong    發表於 23-12-31 12:33
raymond_kwong    發表於 23-12-31 12:32
ada0707    發表於 23-12-22 10:21
la_source    發表於 23-12-21 12:14
panda361    發表於 23-12-21 00:18
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NoMoreRegret


大宅

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354#
發表於 昨天 14:43 |只看該作者
13yeah 發表於 24-6-1 14:37
謝謝你看了你的分享很令人鼓舞

多謝現在減多3kg到BMI標準,我自己希望減多5kg,同埋希望體脂under 25
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13yeah


大宅

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353#
發表於 昨天 14:37 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-6-1 12:08
Garmin的運動手錶，周圍都有的，可以去price.com睇或者去大型電器店

謝謝你看了你的分享很令人鼓舞
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NoMoreRegret


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352#
發表於 昨天 12:08 |只看該作者
13yeah 發表於 24-6-1 12:05
請問這隻運動手錶可以在哪裏買？

Garmin的運動手錶，周圍都有的，可以去price.com睇或者去大型電器店

私人傳訊回覆 引用

13yeah


大宅

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351#
發表於 昨天 12:05 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 23-12-26 10:28
節日多聚會，但無話要食盡嘅，但比on diet食多左係事實吧，而我亦唔係單純食完所以做運動抵消，如果你有爬 ...

請問這隻運動手錶可以在哪裏買？
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

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350#
發表於 24-5-24 11:58 |只看該作者
今天再磅，又創新低我越嚟越喜歡呢個折線圖，永遠向下
整個5月份，輕左6.38磅，似乎最近lunch都帶飯加上晚飯自己煮，好有幫助
attach1/tmp/phpC8zZtl
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NoMoreRegret


大宅

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349#
發表於 24-5-23 18:07 |只看該作者
本帖最後由 NoMoreRegret 於 24-5-23 18:07 編輯
ernbe 發表於 24-5-23 15:49
今年有望達到標準體重

我跟地區康健中心，原來63kg已標準，我會aim high少少，體脂要under 25
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ernbe


珍珠宮

積分: 37136


348#
發表於 24-5-23 15:49 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-5-23 10:41
多謝大家，我會繼續努力(emoji)(emoji)

今年有望達到標準體重
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NoMoreRegret


大宅

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347#
發表於 24-5-23 10:41 |只看該作者
多謝大家，我會繼續努力(emoji)(emoji)
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公爵府

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346#
發表於 24-5-23 10:26 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-5-21 10:36
多謝之前係set左減到60 kg，但因為現在的體脂仍有32左右，我而家諗住，體脂要減到25以下，可能到 ...

加油
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nobodyfool


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345#
發表於 24-5-23 10:25 |只看該作者

回覆樓主:

樓主加油！我同你差唔多高，希望你可以減肥成功，明白身形係女性角度都幾緊要，努力呀！
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


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344#
發表於 24-5-23 09:45 |只看該作者
kaka80 發表於 24-5-23 09:44
而家, 我每日都迫緊自己動起來

加油
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kaka80


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343#
發表於 24-5-23 09:44 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-5-23 09:42
其實最難係得起心肝，做開咗反而冇乜問題，見到成果直程會令自己更肯去做
...

而家, 我每日都迫緊自己動起來
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


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342#
發表於 24-5-23 09:42 |只看該作者
kaka80 發表於 24-5-23 09:27
即是, 1個月減6磅,好勁抽

其實最難係得起心肝，做開咗反而冇乜問題，見到成果直程會令自己更肯去做
私人傳訊回覆 引用

kaka80


珍珠宮

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341#
發表於 24-5-23 09:27 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-5-23 09:12
半年咋11月先開始減，如果今個月尾143埋單，就真係半年減40磅

即是, 1個月減6磅,好勁抽
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


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340#
發表於 24-5-23 09:12 |只看該作者
ernbe 發表於 24-5-23 08:58
1年內減40磅！

半年咋11月先開始減，如果今個月尾143埋單，就真係半年減40磅
私人傳訊回覆 引用

ernbe


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339#
發表於 24-5-23 08:58 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-5-23 08:52
呢幾日開始自己帶飯，夜晚都唔外食自己煮，所以又輕左dddd5月到現在輕左5.06磅

...

1年內減40磅！
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

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338#
發表於 24-5-23 08:52 |只看該作者
呢幾日開始自己帶飯，夜晚都唔外食自己煮，所以又輕左dddd5月到現在輕左5.06磅
attach1/tmp/phpjsYgqQ
私人傳訊回覆 引用

kaka80


珍珠宮

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337#
發表於 24-5-21 12:02 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-5-21 11:57
我現在自己喺屋企跳彈床，都係跟you tube 30mins workout叫，用運動手錶計，都有2xx卡路里，同岀去跳差唔 ...

多謝你既建議, 我要同小朋友早D跟完功課, 自己玩小D電話, 加長運動時間。
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

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336#
發表於 24-5-21 11:57 |只看該作者
本帖最後由 NoMoreRegret 於 24-5-21 15:56 編輯
kaka80 發表於 24-5-21 11:46
我通常睇utube 30minS workout , 吾知係咪吾夠激

我現在自己喺屋企跳彈床，都係跟you tube 30mins workout做，用運動手錶計，都有2xx卡路里，同岀去跳差唔多，所以我諗減肥唔洗做啲好勁嘅運動？中強度都好夠，不過要帶氧無氧運動都要做
私人傳訊回覆 引用


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