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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 有冇人跑步成功減到肥架？

自由講場今日: 159|主題: 1304463

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樓主: chimpanzeee

1 234 5

積分: 11855

41^#

發表於 21-6-17 12:58 |只看該作者

tong831 發表於 21-6-17 12:22
點操？

其實唔駛擔心操肌住，先做帶氧減肥（脂肪），減到差不多先補肌肉。
跑步到嚴重肌肉流失，我估都要跑得好多好多先會發生，即係馬拉松訓練果種。
我練過馬拉松、也跑過全馬，以前冇做重訓都冇肌肉流失問題；但而家我係有做重訓的，主要覺得可練線條。

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gemmame

男爵府

積分: 8017

42^#

發表於 21-6-17 13:02 |只看該作者

步行減肥

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Activehealth

男爵府

積分: 9869

43^#

發表於 21-6-17 13:08 |只看該作者

tong831 發表於 21-6-17 12:22
點操？

通常長跑人（唔同短跑）唔會特登操上半身肌肉（如上背、肩、胸肌），因上身肌肉太重會跑唔郁。最初做吓triceps dip 操吓拜拜肉。

如果操到肌肉流失係訓練計劃出錯，太多mileage 身體recover 唔到，或fuel 包括protein/glucose 補充不足，身體要break down 自己啲muscles.

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Sweetiess

男爵府

積分: 7714

2018復活節勳章育兒性格勳章認識瑞士牛牛第一回

44^#

發表於 21-6-17 13:08 |只看該作者

Activehealth 發表於 21-6-17 10:26
一星期跑2-3日，再加做gym練腰腹。

跑每次一粒鐘，大約8-10km.

勁，請問用咗幾耐減咗18kg?

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polliebb

珍珠宮

積分: 45249

虎到金來勳章

45^#

發表於 21-6-17 13:14 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 polliebb 於 21-6-17 13:15 編輯

我10年無做運動，初初跑，一星期兩日，半年輕左10磅，但之後大半年無再減磅，依然一星期兩日

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angelfan07

珍珠宮

積分: 39851

牛年勳章醒目開學勳章

46^#

發表於 21-6-17 13:24 |只看該作者

大約4/5年前，控制飲食加每日上跑步機行急步1小時，三個月成功減咗30磅。
依家就一星期大約3/4日，每次50分鐘，但m到就會停一個禮拜（上次唔知M到，跑完經血大量流出）

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ahmi

男爵府

積分: 7114

47^#

發表於 21-6-17 13:29 |只看該作者

每日跑步機行6Km一個鐘，輕咗十幾磅，可大碼著返中碼褲

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Activehealth

男爵府

積分: 9869

48^#

發表於 21-6-17 13:40 |只看該作者

Sweetiess 發表於 21-6-17 13:08
勁，請問用咗幾耐減咗18kg?

大約2.5年，體重最高試過73kg，減磅期中有小小上上落落，又試過plateau (平頂期）在60kg (我身高168cm)體重唔落。

最終要審視全盤訓練、飲食、生活習慣包括情緒控制，最後成功突破，依家keep 到55kg 左右（我係大骨架肌肉型）。

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BingoJoey

伯爵府

積分: 16956

2018父親節勳章 2018復活節勳章 wyeth冷知識勳章醒目開學勳章

49^#

發表於 21-6-17 14:06 |只看該作者

茶木發表於 21-6-17 10:36
幾高?

153

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麵包蕉人

大宅

積分: 1342

50^#

發表於 21-6-17 14:20 |只看該作者

我跑左一年多，每日跑一個鐘，早餐，午餐正常食，夜晚食紫番薯。減左32磅

係減得慢，但冇乜反彈。而家停左冇跑，都係肥左少少。

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LemonLOL

別墅

積分: 685

51^#

發表於 21-6-17 14:29 |只看該作者

Activehealth 發表於 21-6-17 10:26
一星期跑2-3日，再加做gym練腰腹。

跑每次一粒鐘，大約8-10km.

本帖最後由 LemonLOL 於 21-6-17 14:41 編輯

Del

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哈比族

子爵府

積分: 12601

52^#

發表於 21-6-17 14:44 |只看該作者

麵包蕉人發表於 21-6-17 14:20
我跑左一年多，每日跑一個鐘，早餐，午餐正常食，夜晚食紫番薯。減左32磅
係減得慢，但冇乜反彈。而 ...

32磅

，好勁啊

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20162016

水晶宮

積分: 65175

53^#

發表於 21-6-17 14:51 |只看該作者

chimpanzeee 發表於 21-6-16 13:29
你地會一個禮拜跑幾多日，每次跑幾耐架？

一定減到，最重要係齊個人都firm啲，啲肉唔會鬆，咁樣已經好唔同啦，每日跑半個鐘已好足夠

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Activehealth

男爵府

積分: 9869

54^#

發表於 21-6-17 15:28 |只看該作者

LemonLOL 發表於 21-6-17 14:29
本帖最後由 LemonLOL 於 21-6-17 14:41 編輯

Del

見48樓

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siumeanyeung

大宅

積分: 2621

牛年勳章

55^#

發表於 21-6-17 16:01 |只看該作者

仲要飲食配合

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sip594

男爵府

積分: 5164

56^#

發表於 21-6-17 21:58 |只看該作者

BingoJoey 發表於 21-6-17 10:34
我正努力緊，每星期去運動場跑兩至三天。
每天基本運動 30 分鈡，希望我一個月之後會有小小小成效。
114 ...

加油！

我當時125磅，4個月就減到107！
但我好勤力做運動。而且晚餐戒澱粉質。
之後幾年，都係咁上下磅數。不過線條好咗。

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da-rosette

子爵府

積分: 11517

57^#

發表於 21-6-17 22:23 |只看該作者

每日都快步行跑步機30分鐘，完全冇瘦過！

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Activehealth

男爵府

積分: 9869

58^#

發表於 21-6-17 22:42 |只看該作者

da-rosette 發表於 21-6-17 22:23
每日都快步行跑步機30分鐘，完全冇瘦過！

本帖最後由 Activehealth 於 21-6-17 22:43 編輯

運動要達到減肥效果，運動期間心跳要保持在每分鐘最高心跳（220-年齡）x60% 或以上才有效，心跳太低根本對消脂無效。

例如年齢50，運動心跳要維持在每分鐘（220-50）x60%=102下或以上。

長期在gym跑機時，見隔離啲C9永遠無戴心跳錶，佢地根本完全唔知自己運動時心跳幾快。仲要行行吓掛住睇手機放慢腳步，直情好似window shopping咁龜速，呼吸無任何加快，行成粒鐘汗都無滴唔駛抹，簡直浪費時間，阻住曬其他真係想用跑步機跑步嘅人。