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發表於 10-12-29 13:10 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

母乳是天賜的甘露，為了令寶寶快高長大，聰敏伶俐，愈來愈多精明媽媽選擇餵哺母乳。哺乳媽媽的飲食，直接影響了母乳的質素，想寶寶吃得健康及提高乳汁的質量，哺乳媽媽就先得做一個「有營媽媽」，好好注意日常飲食。

攝取額外熱量
一般而言，哺乳期間婦女每天需要額外攝取500卡路里的熱量，所需的能量比懷孕期還要多。若哺乳期長於3個月，或媽媽的體重下降得過快，則表示身體可能需要攝取更多熱量，來維持一日所需。

此外，哺乳媽媽所需的蛋白質，亦較一般婦女高出三至四成。一般而言，婦女在產後首六個月，每天得攝取至少65克蛋白質，而接下來的六個月，每天得攝取62 克蛋白質，因為若哺乳期間若蛋白質攝取不足，可能會影響乳汁分泌。哺乳媽媽宜多吃豐富蛋白質的食物，如：魚、海鮮、牛肉、肝臟、雞蛋、堅果、牛奶和其他乳類製品等。

脂肪酸DHA有助寶寶的視力和智力發育，哺乳媽媽攝取的DHA多寡，會影響到乳汁中的DHA含量，所以對哺乳媽媽來說亦相當重要。專家建議哺乳媽媽每日應攝取300mgDHA，在日常飲食中，雞蛋、魚類都含豐富的DHA。

維他命及礦物質吸收
餵飼全母乳的寶寶所需的礦物質完全依賴母乳而獲得，母親的飲食質素會直接影響母乳中維他命的含量，故哺乳媽媽必須注意維他命和礦物質的吸收。維他命A、B6和維他命D、葉酸、鈣和鋅等，對哺乳媽媽來說，都不可或缺。

以維他命A為例，對寶寶皮膚的健康、眼部的功能都很重要。儘管嬰兒出生時體內已含有一定量的維他命A，但是由於母乳是嬰兒攝取維他命A和其他類胡蘿蔔素的主要來源，專家建議一般的哺乳媽媽，每天需要攝取1300mcg的維他命A，才算足夠。

而故維他命D的攝取，也不容忽視，若哺乳媽媽缺乏維他命D，會減少寶寶從母乳中吸收的鈣質，從而增加患上軟骨病的風險。

多吃葉酸和鈣質
婦女懷孕初期要多吃葉酸，這樣有助細胞正常生長和分裂。哺乳媽媽每日應攝取600mcg的葉酸，如多吃綠色的蔬菜、橙、哈蜜瓜、肝臟。

此外，哺乳媽媽更應留意鈣質的補充，每日需要攝取1000mg的鈣質，因為能幫助骨骼和牙齒的生長，促進神經和肌肉的功能，可以多吃乳製品、沙丁魚、菠菜等含豐富鈣質的食物。哺乳媽媽想要強健體魄和強壯的骨骼，就別忘記攝取足夠鈣質了。

心得交流：看了這篇文章，相信各位哺乳媽媽都明白飲食對寶寶養營吸收有多重要，所以要注意日常飲食了，想知道更加多資訊？不如在《BB飲奶論壇》，依子女年齡在所屬的奶粉專區一起討論吧。