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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 爸爸專區› 有沒有爸爸成功地收到肚腩及方法

爸爸專區今日: 0|主題: 16363

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樓主: BENL0303

1 234 5...6

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發表於 12-8-2 21:41 |只看該作者

回覆：BENL0303 的帖子

不要太晚食飯

一分鐘閱讀
睿智悟出真理
閱讀豐富人生
李怡暢談閱讀感受和心得
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justkiddinghk

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發表於 12-8-2 22:20 |只看該作者

多點運動吧!

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lovecar

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發表於 12-8-6 10:41 |只看該作者

只有食少d..我都肥左好多:-(

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BENL0303

男爵府

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發表於 12-8-6 10:51 |只看該作者

引用：只有食少d..我都肥左好多

原帖由 lovecar 於 12-08-06 發表
只有食少d..我都肥左好多

你有冇零食習慣?

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lovecar

複式洋房

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發表於 12-8-6 11:33 |只看該作者

BENL0303 發表於 12-8-6 10:51
你有冇零食習慣?

無食零食好耐了...
其實真係無咩時間運動...已經一有時間就散步了

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l_style338

複式洋房

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發表於 12-8-6 13:12 |只看該作者

踩單車好!

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BENL0303

男爵府

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發表於 12-8-6 13:16 |只看該作者

lovecar 發表於 12-8-6 11:33
無食零食好耐了...
其實真係無咩時間運動...已經一有時間就散步了

散步? 當然減唔到

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mcdullng

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發表於 12-8-6 23:13 |只看該作者

跑步好 work ka

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Prairie

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發表於 12-8-7 09:28 |只看該作者

我三年前215磅，一次驗身時醫生話全沒問題但超重，唔改善就會有問題，就係咁我開始跑步，最初慢跑幾K都死死下，keep住一星期兩三次，另一方面每天計算食物嘅卡路里，每天不超2000（一個成年男人每天正常消耗），此消彼長下，體重下降了30lb，肚腩收哂，足足少了四吋有多，所有褲要買過，以前唔敢著嘅緊身衫同褲，依家都攞返哂出來著，又型咗又後生咗，更因愛上跑步，越跑越多，越跑越長，十月更會與朋友一齊上北京跑全馬，希望完成到．

我聽過運動專家講，sit up及集中只做腹部運動對收肚腩成效不大，必須做帶氧運動，例如慢跑，速度以剛剛不喘氣為準，每次30-45min，每星期3次，肯定見效！如果地點方便，踏單車都係一個好選擇．

沒做開運動嘅朋友好易放棄，為咗堅持，我就加入D玩意，例如電話apps，GPS，心跳錶，型仔跑步衫褲，壓力褲，跑鞋等等，每次見到成績有進步，跑快咗，距離長咗，體重輕咗，就添一件玩具比自己，會有多D動力．

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BENL0303

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50^#

發表於 12-8-7 09:35 |只看該作者

引用：我三年前215磅，一次驗身時醫生話全沒問題

原帖由 Prairie 於 12-08-07 發表
我三年前215磅，一次驗身時醫生話全沒問題但超重，唔改善就會有問題，就係咁我開始跑步，最初慢跑幾K都死死 ...

C兄你尼個經驗最值得學習

一星期3次對我們上班一族已經好理想了，再多都冇可能了，d時間已經比哂小朋友了

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BENL0303

男爵府

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51^#

發表於 12-8-7 10:05 |只看該作者

引用：我三年前215磅，一次驗身時醫生話全沒問題

原帖由 Prairie 於 12-08-07 發表
我三年前215磅，一次驗身時醫生話全沒問題但超重，唔改善就會有問題，就係咁我開始跑步，最初慢跑幾K都死死 ...

師兄，你200磅，跑步時，你對腳負荷好重，膝蓋及腳底最初可以適應到嗎? 因為這2處地方好易傷? 仲有你幾大呢? 後生新陳代謝快，才容易減到!

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Prairie

男爵府

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發表於 12-8-7 10:28 |只看該作者

我都係偷時間，有時夜D跑，有時朝早返工前跑半粒鐘，有時晚飯唔食走去跑，返來食少少嘢時可同細路傾計，我個仔見我跑同聽我講得多，依家間唔中會同我一齊跑，有一兩次一家大細一齊跑添，好開心架！

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必理痛

別墅

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53^#

發表於 12-8-7 10:32 |只看該作者

回覆 BENL0303 的帖子

正如 Prairie 兄所言...只要你想做..沒有事沒可能...

至於你提及過重、年紀、受傷、新陳代謝等問題..簡略給點分享

過重：要知道跑步過程中..每一下落腳是你身體重量倍數計...如果是落斜路更嚴重...所以可先選擇一對保護性較高跑鞋..
特別注意避震、腳型(了解自己有沒有高弓、扁平足等問題)..當然一般保講性越高跑鞋..鞋重都較高..但運動目標是想減肥、健康...鞋重應放在次要...日後對目標時間有要求...自然會作出調整

年紀：早前已提及過...在比賽場上...五、六十歲以上大有人在...還未計算一些清晨默默在路上緩跑人仕..

受傷：任何運動都必需進行熱身...運動過後亦要做相對放鬆動作...無得賴..無得偷雞..唔做最終損傷只有自己...在運動過程中同樣可自行找找資料如何避免不必要風險...在膝頭、關節上既損耗..相信你講的是一些軟組織...其實人體在成年後骨髂之間軟組織以好難自行修復..可以話..蝕左就無..但正如之前所言..熱身就是希望呢D軟組織得到準備才開始...例如天冷..可能要慢跑幾分鐘先熱身再進行運動..天熱就不需要..可直接熱身才進行運動....係外加補品上..坊間有好多相關保健產品..葡萄糖胺、較骨素等..但每日服食份量最好有一定認識先開始服食..(不詳述)

新陳代謝：會因你長期保持適量運動量先改善...但所提及的長期最少都是3個月以上..

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Prairie

男爵府

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54^#

發表於 12-8-7 10:36 |只看該作者

BENL0303,

你講得啱！我開初跑時，有點成績，越跑越快，參加10k賽事，操練多了，滕蓋的確有痛，但當仔細研究，包括看跑步書，上長跑網同埋專門跑步網站資料，同跑友分享等，得出的結論是跑姿問題，後來我改了跑姿後，膝痛問題迎刃而解．不過，如果只係慢跑減肥，即係好似行快少少咁，應該唔會造成滕痛，想保險d可到運動場跑，地夠淋．

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