小孩的身高，遺傳天註定？其實靠後天努力，也有助長高！營養師李婉萍建議，要孩子長高不長胖，最重要是吸收足夠的蛋白質、熱量、鈣質和維他命K！
現時孩子踏入青春期的時間越來越早，想掌握成長黃金期令孩子長高一點，除了對照健康手冊的生長曲線圖、每年定時紀錄孩子身高，其實調整日常飲食習慣都十分重要。以下是四大關鍵營養︰
蛋白質
魚、蛋、海鮮、奶製品、豆類製品
熱量
包括碳水化合物、蛋白質、脂肪
建議比例為︰蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、 碳水化合物 50-60%
鈣質
奶製品、魚仔、豆類製品、深綠色蔬菜
維他命K
深綠色蔬菜、萵苣等
放學後小朋友都愛吃點零食茶點，但在街上的手搖飲品店、炸物速食店都不是健康之選，長期吃亦會致胖，其實也有其他飽肚好味又有營養的代替品呢！
牛奶、豆漿
蒸蕃薯
八寶湯、花生湯
除了飲食習慣，都要配合其他良好生活習慣，快點記下與小朋友一起建立吧！
健康飲食
- 帶備水樽，以白開水、無糖飲料取代含糖飲料
- 新鮮蔬果多樣性
- 多吃原型食物
- 每天吃早餐
做運動
- 世界衛生組織建議，兒童及青少年每天都至少做60分鐘中度身體活動
- 螢幕時間每日少於2小時，避免久坐
- 鼓勵下課時，學生進行戶外運動
充足睡眠
- 養成規律生活習慣
- 避免晚睡熬夜
- 每天至少睡8小時
