暑假快將完結，面對即將上學的小朋友們很多都會耍手兼擰頭，大叫「不要上學」，甚至出現莫明的身體不適，例如失眠、焦慮、頭痛、情緒不穩等情況，這很大機會是「開學症候群」作怪！
「開學症候群」並不是一種疾病，而是因學期開始、假期結束而造成的情緒行為變化，繼而造成的困擾，臨床上可能較接近因開學而引發的調適障礙，越是年紀輕的孩子，因為未懂表達，越容易表現身心症狀。
台灣精神科醫生指出，「開學症候群」在身體方面可能出現的狀況包括：腹痛、腹瀉、便祕、食慾不佳、噁心等腸胃道症狀，尿床、頭痛、頭暈、肌肉痠痛、肩頸僵硬、注意力不集中、記憶力差、遲到、打瞌睡等。
而心理方面會出現的狀況則包括：情緒低落、沮喪、焦慮、暴躁、易怒等。以上症狀大部分會在開學的前一、二週逐漸出現，待返回學校逐漸適應後，症狀也會在一、二週內趨緩。
想替孩子預防或擺脫開學症候群，爸爸媽媽可以從生活方面入手，做好以下簡單3步收拾心情！
1. 調整作息
暑假少不免會特別懶惰，養壞了晚睡遲起的習慣，爸媽們千萬不要讓孩子懶到最後一刻，趕緊讓他們調整規律的作息時間，始終要改變習慣不是一時三刻的事，需要時間慢慢適應。開學的前3天，起床的時間最好跟開學時的起床時間，不要相差30分鐘以上。如有太大的落差，大腦沒那麼快適應睡眠周期的改變。至於晚上睡覺，要一天天提早一點睡，早一點做睡前儀式。
2. 靠飲食提高學習力
很多小朋友在暑假都會跟爸媽出遊或是多了出外用餐，在外吃得東西比較油膩兼濃味，營養價值較低，甚至會讓孩子開學後變得挑食，有些孩子則會食欲不振。爸媽在開學前幾天，要準時叫孩子早點起床吃早餐，而早餐的材料要營養價值高之外，可以選多咬的食物，如蛋餅、五穀類吐司、飯團等。日本有研究指出，咀嚼有助增加大腦28%血流量，幫助孩子更專心學習。
另外當然要均衡飲食及提醒孩子多喝水，增加水果蔬菜量，多吃魚攝取豐富蛋白質，也多吃含豐富維他命B的堅果核果類，有助孩子醒腦提神。
3.大腦體操
i)雙手雙腳開合跳 連續30下
這是結合了有氧運動、雙側協調運動及感覺統合運動，可以訓練孩子的反應與耐力。
ii)閉眼左右單腳跳10下
這是平衡運動、本體覺運動與空間知覺運動的結合，多做可訓練孩子的姿勢更端正、快速跑跳時平衡感更好、增強空間的定向感。如果孩子跳了10下，還保持在原地，或是不會離原地很遠的距離為之好。
iii)雙手同時在白板上寫「8」字10次
這練習是結合雙側大腦訊息交換運動、頸背張力運動及小肌肉強化運動，可訓練孩子的上臂大肌肉群更有氣力，刺激大腦有更高頻率，有助孩子在開學後要應付大量操作。
資料來源：兒童發展醫學專家王宏哲
