婦女在懷孕期間面對的挑戰可不少，除了身型的改變，還有胃口、排便習慣等變化，其中便秘更是眾多孕婦面對的頭號困擾，有些孕媽媽在懷孕初期遇上便秘，亦有人整個孕期都無法好好上廁所，令心情都變差。其實，有不少天然杗法都能促進排便，而養好腸胃，維持良好的排便習慣更能避免體內積累毒素，同時防止痔瘡。
懷孕便秘6大成因你要知
1. 黃體素分泌
母體為了孕育寶寶生長的環境，懷孕早期體內會分泌大增黃體素讓子宮增厚，而黃體素會使水份滯留在細胞內，減少腸胃的含水量，從而減慢腸胃蠕道，令孕媽媽排便更困難。
2. 子宮增大
隨著寶寶愈來愈大，孕媽媽的子宮亦會漸漸撐大，從而壓迫到腸胃，使腸胃蠕通變慢，如果孕媽媽沒有補充足夠水份、運動量亦減少，更會令便秘的情況加劇。
3. 營養補充品
部分含有高鐵質的營養補充品可能會導致孕媽媽出現便秘、排便不暢的情況，各位孕媽媽在進食營養補充品之前，最好先諮詢醫生的意見。
4. 運動量減少
許多人都會提醒懷孕婦女多休息、少走動，特別是在懷孕初期，以免影響胎兒的穩定，但其實運動量太少亦可能導致便秘，所以孕媽媽可以進行輕量的運動，例如散步等，對媽媽和寶寶都有好處。
5. 飲食習慣改變
許多孕婦在懷孕初期都會出現胃口、食慾改變的情況，有時候連飯都吃不下，而纖維攝取減少，便秘的機會亦會增加。
6. 水份攝取減少
不少媽媽在懷孕後期深怕出現水腫問題，所以不太敢飲太多水，導致出現便秘問題。
3大方法改善懷孕便秘
1. 維持運動習慣
孕婦不一定要坐著不動，平日維持簡單和輕量的運動習慣，對媽媽和寶寶都有不少好處，如散步、孕婦瑜伽、游泳等，有助刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，防止便秘問題。
2. 補充足夠水份
孕媽媽每天要喝多少水？計算方式為「體重（kg） x 30ml = 水量（ml）」，若然不想計算，一天至少要喝1.5公升至2公升的純水，不包括湯品和含糖飲品。
3. 進食高纖食物
孕媽媽可以多吃如蕃薯、蔬菜等高纖食物，除了可以增加飽足感，更有助腸道蠕通，亦可選擇把白飯換成糙米、五穀米，避免進食如蛋糕、麵包等精緻加工類食品，亦要避免辛辣和炸物。
如果試過以上方法，便秘問題仍然沒有改善，孕媽媽就要在產檢時告訴醫生，醫生會根據你的情況開立溫和的軟便劑，以減少孕期的不適和對胎兒的影響。
